山縣亮太さんと言えば2021年6月6日に100m決勝で9秒95の日本新記録を出したのは記憶に新しいです。
東京オリンピックにも内定している山縣亮太さんはどんなトレーニング方法なのでしょうか？
数々の結果を出している山縣亮太さんのような体作りはどの様にしたら良いのか気になります。
そこで、山縣亮太さんのトレーニング方法と愛用しているサプリメントについて詳細にご紹介したいと思います。
山縣亮太のトレーニング方法は？
おれたちの山縣亮太 pic.twitter.com/2Ytol0nkFb
— ナオ (@nao_sanf) July 23, 2021
山縣亮太さんのトレーニング方法を紹介していきたいと思います。
初めは、ひたすら走り筋力をつけていってたようです。
骨折を機に筋トレと体幹を鍛えることの大事さに気付きメニューを追加して経緯があります。
インタビューでもトレーニングについて紹介されてました。
①ウォーミングアップ：100mを2往復ぐらい軽く流して体と筋肉をほぐす。
②体操：主にストレッチ。走る時に使う筋肉や関節を柔軟にしておく。怪我の防止のトレーニングです。
③ドリル：メイン練習前の、動きづくりの予備動作で体をほぐしておく。特に短距離は股関節をよく使う競技なので、十分にほぐす。
④流し：トラックを流して走る。＊ここまでが準備運動です。
⑤メイン：準備運動（練習）をこなしたら、実際に100m、200mを走る練習に入る。だいたい2～3本を時間を空けて走る。
⑥体幹トレーニング：体幹を鍛えることによって体がぶれずに安定した走りの形が出来るようになる。
「走る競技というのは、走る練習と同じくらいストレッチや体幹トレーニングが大事だと思っています」と語られています。
山縣亮太さんの体作りはストレッチと体幹トレーニングが基礎としてあるんでしょうね。
これまで山縣亮太さんはコーチを付けず1人で試行錯誤しながら自分の走りを追求していましたが、2019年・2020年の2年間は肺気胸や膝の故障、靭帯断裂と苦境に陥ってました。
状況を打破するために100ｍハードルの寺田明日香やパラ陸上の高桑早生を指導する高野大樹コーチに指導を依頼。
二人三脚で記録を伸ばしているようです。
山縣亮太のサプリメントは？
山縣亮太さんは栄養に対する取り組みを厳しく行っています。
摂取カロリー三大栄養素の比率で脂質を摂りすぎないようにどうやってタンパク質や糖質を摂るか栄養管理しているそうです。
ではサプリメントを紹介していきます。
5種類の味の素のサプリメント愛用しています。
①練習前に飲むサプリメント
アミノバイタル® プロ
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②練習中に飲むサプリメント
アミノバイタル®パーフェクトエネルギー®
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③練習後に飲むサプリメント
アミノバイタル® GOLD
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④練習後に飲むサプリメント
アミノバイタル®アミノプロテイン
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⑤練習後に飲むサプリメント
アミノバイタル®ゼリードリンク マルチエネルギー®
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短距離選手は短い時間で最高のパフォーマンスを発揮するために入念な準備を必要とします。
山縣亮太さんみたいにストイックに体作りを追及するとをこの5種類のサプリメントは必要不可欠なんでしょうね。
味の素のインタビューでも語られておりました。
挑戦のそばに│「アミノバイタル」│味の素株式会社 (ajinomoto.co.jp)
まとめ
山縣亮太さんのトレーニング方法と愛用しているサプリメントについて紹介させていただきました。
トレーニング方法はストレッチと体幹トレーニングも走る練習と同じくらい大事にやられてました。
サプリメントも練習前、練習中、練習後に5種類の愛用しています。
トレーニングにも体作りにストイックに励んでいる山縣亮太さんをこれからも応援していきましょう。
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